Dieta Ducanese – descrição, regulamentos, opiniões

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Dieta de Duncan – Descrição

Dieta de Dukan – quem não ouviu falar sobre isso?Pierre DukanEle compartilhou sua descoberta com o mundo e seu método de emagrecimento ganhou grande popularidade. Para aqueles que ainda não ouviram falar dessa dieta, ela é baseada no consumo de produtos principalmente proteicos. Não requer nenhum sacrifício especial de slimmers. Carboidratos e gorduras de qualquer forma devem ser evitados.Dieta do duqueÉ saturante, não envolve contagem de calorias e não requer nenhum exercício. A única coisa que você precisa fazer é comer os produtos permitidos neste estágio. O tempo e o valor da refeição não são especificados. A digestão e a absorção de proteínas requerem muita energia do corpo – o corpo queima gordura por digerir proteínas.

Dieta de Duncan – Efeitos do uso

médicoPierre DukanGraças a seus muitos anos de pesquisa, ele desenvolveu um método que ajudará a todos a perder peso. E perder muito peso. Já na fase de choque, que durou de 2 a 7 dias, as pessoas notaram.Weight Loss de até 7 kgNa segunda fase, alternando entre os dois, espera-se uma diminuição de 1 kg por semana em média. Os próximos dois são usados para corrigir os efeitos e se estabilizar.

FASE I – IMPACTO

A duração desta fase é individual. A pessoa decide quantos quilos deseja perder e escolhe o período certo de tempo para a fase de choque. No entanto, não é permitido exceder 10 dias, porque esta é a fase mais difícil para uma pessoa em uma dieta e para o seu corpo. Consumir (apenas) os produtos listados abaixo resulta em uma perda de peso muito rápida e espetacular. Lembre-se de beber água.um mínimo de 2 litros por dia!Produtos permitidos durante esta fase:
– produtos lácteos magros (iogurtes naturais, cheesecakes homogeneizados, leite, leitelho)
– carne magra (carne de bovino, carne de cavalo)
– peixe (perca, linguado, truta, bacalhau, atum, sardinha, cavala, salmão, alabote)
– frutos do mar (camarões, mexilhões, surimi, ostras, mulas, lagostas)
– carnes magras (peito de frango, peito de peru)
– ovos
– outro: café, chá, limão, especiarias, vinagre, mostarda.
– 2 litros de água por dia

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Produtos proibidos:
carne de porco, gansos, patos, carnes gordas, legumes, frutas, pão, cereais, massas, arroz, açúcar, gorduras (óleos, manteiga, margarinas), ketchups, doces.

FASE II – ALTERNANDO

A fase alternada dura o mais longo. É aplicado até ser obtido.seu peso idealConsiste em adicionar legumes à dieta em dias selecionados. Por exemplo. Durante cinco dias você come refeições protéicas (como na Fase I), para outras cinco refeições protéicas com vegetais. Isto também pode ser aplicado a outras relações, por ex. : 2/2, 3/3 No entanto, o peso é então perdido mais lentamente (200-300 g por dia). Isso é feito melhor.legumesbruto, ou seja: tomates, pepinos, rabanetes, espinafre, espargos, alho-poró, feijão verde, repolho, cogumelos, aipo, endro, alface, chicória, acelga, berinjela, beterraba, cenoura, pimenta).

Produtos proibidos:
– vegetais com alto teor de amido: couve-flor, milho, leguminosas, abacates.

FASE III – TRANSITÓRIA

Isso é necessário para garantir que o peso perdido não retorne. Sua duração depende do número de quilos perdidos. Cada quilograma é de 10 dias. Portanto, se você perdeu 6 kg, a fase III deve levar 60 dias. Envolve a introdução gradual de produtos que foram proibidos durante os primeiros dois estágios da dieta do Dr. Duke. A fase de transição destina-se a preservar bons hábitos alimentares e não deve ser modificada.

Nesta fase, todos os produtos anteriores são permitidos, e a dieta também é variada:
– pão integral (2 fatias por dia)
– queijo amarelo (40-60 gramas por dia)
– uma porção de fruta (bananas, uvas, cerejas devem ser evitadas)
– 2 porções de produtos de amido por semana (arroz, grumos, batatas, cuscuz, lentilhas)
– 2 vezes por semana “…………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. .refeição real“coma o que você quiser, ilimitadamente
– Além disso, um dia deve ser definido para a semana em que a dieta protéica estará em vigor (como na fase I).

FASE IV – ESTABILIZAÇÃO

Esta fase deve durar até o final da vida. Evita a recorrência de ganho de peso, mas não é mais tão rigoroso. Baseia-se na manutenção de uma dieta proteica rigorosa, um dia por semana. Nos dias restantes você pode comer todos os produtos, de qualquer maneira.Com moderaçãoEvite produtos que não são recomendados para pessoas que querem comer de forma saudável e não querem se tornar obesos, como excesso de doces, açúcar, fast food, carnes gordas e frios, álcool, batatas fritas.

Dieta e exercícios de Duncan

Durante os primeiros dias da dieta, o corpo fica enfraquecido e não é recomendado fazer exercícios. Nos estágios seguintes, você deve adaptar sua atividade física ao seu bem-estar.Dr Dukanrecomenda exercícios físicos. É importante, se você não tiver tempo para atividade física, caminhar pelo menos 20 minutos por dia.

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Dieta e álcool de Duncan

Somente na terceira fase é permitido consumir uma pequena quantidade de álcool. Beber bebidas alcoólicas nas duas primeiras fases, quando o corpo está na fase de rápida queima de gordura, pode sobrecarregar o corpo. Outra razão para não beber álcool enquanto emagrece é que é muito calorífico. Isso pode retardar ou interromper a perda de peso.

Vantagens da dieta de Dukan:

  • velozesperda– um magro percebe os efeitos quase que imediatamente, o que o motiva a ações adicionais, sacrifícios, etc.
  • as refeições são fáceis de preparar e os produtos normalmente disponíveis
  • vai lhe dar a sensação de fome por um longo tempo
  • Ao contrário de outras dietas de emagrecimento, não leva à perda de massa muscular.
  • não é necessária contagem de calorias

As desvantagens da dieta de Duke:

  • causa enfraquecimento – nenhum carboidrato é fornecido ao corpo, que é a fonte de energia
  • apenas alimentos protéicos são consumidos contra o pano de fundo dos rins
  • constipação através da deficiência de fibra iVitamina
  • não deve usar esta dieta se você está sofrendo de doença renal ou hipertensão
  • alto custo de produtos autorizados

Dieta de Dukan – Exemplos de receitas

Algumas pessoas que querem mudar para esta dieta podem se assustar com o fato de que você pode comer apenas proteínas e vegetais. As pessoas freqüentemente se perguntam como deve ser seu cardápio quando comem proteínas. Muitas pessoas se perguntam – “Como é, ovos sem pão?”, “Como você come carne sem pão?”, “Existe uma chance de você comer durante a dieta.Às vezes eu poderei comer uma sobremesa?‚. Em resposta a perguntas desse tipo, preparamos uma lista de regulamentações de amostra. Como você verá, o menu em.BatendoNão precisa ser chato, sem doces e pão 🙂

Pão Ducanese
Ingredientes:
– 1,5 copos de farelo de aveia moído
– 1 copo de farelo de trigo moído
– 3 ovos
– 2 colheres de sopa de leite 0%
– 1 colher de sopa de sal
– 1 colher de sopa de fermento em pó
– 150 g de iogurte natural a 0%

Método de preparação:
Combine o farelo com o fermento. Adicione os ingredientes restantes e misture bem. Despeje a massa em uma assadeira forrada com papel manteiga. Coloque em um forno que tenha sido aquecido a 200 graus, asse por 30 minutos até que a casca fique marrom.

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Salmão enrolado com queijo
Ingredientes:
– salmão fumado a frio
– queijo natural
– aneto
– cebolinha

Método de preparação:
Unte o salmão com queijo e polvilhe com endro picado. Envolva o todo em um transportador de rolos. Decore / embrulhe com uma pitada.

Sopa de creme de brócolis
– 300 gramas de brócolis
– caldo
– dentes de alho
– iogurte natural
– sal a gosto

Método de preparação:
Ferva o caldo do cubo de caldo. Lave o brócolis e divida-o em rosas. Despeje um pouco de caldo sobre ele e cozinhe com alho picado em fogo alto. Em seguida, adicione o restante do caldo e cozinhe até que o brócolis esteja amolecido.

Bigos
– repolho branco ou italiano
– frango
– cenoura pequena

Método de preparação:
Repolho deve ser desfiado, cenouras devem ser raladas em um ralador com olhos grossos. Misture e cozinhe até ficar macio com um pouco de água. Frite o frango em cubos, adicione-o ao repolho e cozinhe por um tempo. Tempere a gosto com as suas especiarias favoritas.

Sobremesa – caldos de chocolate
Ingredientes:
– 2 ovos
– 200 g de leite condensado desnatado
– 5 colheres de cacau
– 2 colheres de chá de amido de milho
– 4-6 colheres de chá de adoçante
– 2 colheres de chá de fermento em pó
– 1 colher de chá de gelatina dissolvida em duas colheres de sopa de leite quente 0%

Método de preparação:
Separe as gemas das proteínas. Misture bem as gemas com fermento, amido, adoçante, cacau e gelatina. Adicione o leite morno. Bata as proteínas com um liquidificador e misture cuidadosamente com o resto da mistura. Despeje em uma assadeira e coloque em um forno aquecido a 230 graus. Asse por 10 minutos, depois 10 minutos em 160 graus e outros 10 minutos a 90 graus. Esfrie na geladeira.

Dieta de Dukan – Opiniões

Opiniões sobreAs dietas de DukanHá muitos deles e eles são muito diversos. Pessoas que optaram pela dieta do médico.Dukanaestão mais satisfeitos e curtem o Weight Loss rápido e espetacular. A desvantagem de uma dieta para alguns é a monotonia de suas refeições, bem como o fato de que eles foram às vezes constipados. Houve pessoas que perderam peso, mas não seguiram as duas últimas fases, o que resultou em ganho de peso.
Se assim for, se gabe de suas conquistas. Ou talvez você conheça algumas receitas interessantes, nós convidamos você para uma discussão.

Sofia Coelho
Sobre Sofia Coelho 402 artigos
É difícil descrever uma pessoa complexa como Sofia Coelho, mas duas coisas que você nunca esquecerá é que ela é cuidadosa e precisa. É claro que ela também é objetiva, alegre e excitante, mas elas são de certa forma equilibradas por serem assustadoras também. sua natureza carinhosa, é o que ela é tão querida. Os amigos freqüentemente contam com sua natureza contemplativa quando estão se sentindo para baixo.Ninguém é perfeito, claro, e Sofia tem muitas falhas de caráter também. sua natureza dominante e natureza presunçosa estão longe de ser ideais em níveis frequentemente pessoais. Felizmente, sua precisão ajuda a evitar a maioria dessas queixas .

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